「運動不足を感じているけど、時間がない…」
「ジョギングを始めたいけど、三日坊主になりそう…」
そんな方へ向けて、ジョギング初心者が“気軽に・楽しく”始められて、無理なく続けられる方法をお届けします。
なぜジョギングは忙しい大人に向いているのか？
ジョギングは、スキマ時間にできる最も手軽な運動です。忙しい人にこそおすすめできる理由があります。
✅ 準備がシンプル
ウェアとシューズさえあればOK。ジム通いや特別な器具も不要です。
✅ 時間と場所を選ばない
自宅の周辺でもOK。通勤前の朝活や、帰宅後の気分転換としてもぴったり。
✅ 脳がスッキリ！リフレッシュ効果抜群
軽いランニングでも、血流が良くなり、思考がクリアに。1日のスタートが気持ちよくなります。
ステップ1｜習慣化するには“環境と気持ちのハードル”を下げよう
✔ 5〜15分の「小さなスタート」でOK
いきなり30分や5kmはNG。まずは10分だけ走る／歩くなど、心身に優しいスタートが継続のカギです。
✔ まずは「週1回、この日に走る！」と決める
最初から「毎日やる」と決めると高確率で挫折します。
大切なのは、週に1回でも続けること。予定が入っても日程をずらしてOKです。
例：
- 「金曜の朝はジョギング」
- 「子どもが昼寝している間に15分だけ走る」
✔ 自分にとっての“走りやすいコース”を探す
以下のポイントを参考に、お気に入りの道を見つけてください。
- 信号が少ない
- 比較的フラットな道
- 気持ちの良い景色や自然がある
走りやすさがモチベーションを支えてくれます。
ステップ2｜“自分が思っているより遅いペース”で走る
ジョギングとは、無理なく続けられる速さでの有酸素運動です。
街中で走っている人のスピードをまねすると、たいてい開始5分で息切れ＆翌日は筋肉痛…。これでは続きません。
目安：ウォーキングより少し早いくらいのスピード
走るフォームで、会話ができる程度のスピードならOKです。
「思っていたよりゆっくりかも？」と感じるくらいでちょうどいいのです。
ステップ3｜継続をサポートする“アプリ活用術”
成果が「見える化」されると、自然とやる気が出ます。
📱 初心者におすすめのジョギングアプリ3選
| アプリ名 | 特徴 |
|---|---|
| Nike Run Club | GPS計測＋音声ガイドあり。初心者メニューも豊富で使いやすい。 |
| Strava | ラン・サイクリングなど幅広く対応。SNS感覚で他の人との交流も可能。 |
| adidas Running | カロリーやペースを自動記録。シンプル操作で初心者に◎ |
✔ インストールが面倒な方は標準アプリでもOK！
- iPhoneユーザー：フィットネスアプリ
- Androidユーザー：Google Fit
歩数や移動距離の記録はこれでも十分。まずは ”始めること” が大事です。
✔ 必須級！ストレスフリーに走る便利グッズ
- 腰に巻くタイプのランニングポーチ
スマホや鍵を持ちながら走るのは意外とストレス。腰に巻く軽量ポーチは重心が偏らず快適。1,000円程度で購入できます。
よくある挫折ポイントと解決策
| 悩み | 解決策 |
|---|---|
| 忙しくて時間がとれない | 朝5分だけでもOK。週末のスキマ時間を活用しよう。 |
| 三日坊主で終わってしまう | アプリで記録、SNSで共有、家族に報告など「見える化」でやる気UP。 |
| 雨や体調不良で走れない時に罪悪感 | ストレッチや筋トレに切り替えOK。「休むこと」も習慣の一部と考えよう。 |
まとめ｜「自分のペース」で始めてみよう
ジョギングは、特別な準備なしで今すぐ始められる、最高に気軽な運動習慣です。
- 忙しくても、朝の5分から始められる
- 継続には「ゆるく・楽しく・記録する」ことが大切
- 完璧を目指さなくてOK。「また走ろう」と思えることが第一歩
ぜひ、あなたの生活に“軽やかな一歩”を取り入れてみてください。
